ده نکته بهداشتي براي روزه داران
پزشكان متخصص از ماه رمضان و نكات بهداشتي براي روزه داران ميگويند و ده نكته زير را گوشزد ميكنند.
براي جلوگيري از عطش
دكتر عباس شجاعي، متخصص تغذيه
در وعدة سحری از خوردن غذاهاي خشك نظير كوكوسبزي، كوكو سيبزميني، كتلت و گوشتهاي سرخ شده مثل كباب، جوجه كباب و ماهي خودداري كنید.
اين غذاها به همراه غذاهايي كه ادويه زيادي ميطلبد، باعث عطش زياد و ترش کردن در طول روز ميشوند. مصرف سس مايونز، خامه، سوسيس و كالباس نیز در سحري يا افطاري مناسب نیست، زيرا اين غذاها زمينة بروز ناراحتيهاي گوارشي نظیر ترش كردن را فراهم ميكنند.
ضمنا خوب است شش تا هشت ليوان آب در فاصلة افطار تا سحر نوشیده شود و براي پيشگيري از احساس تشنگي در طول ساعات روز، ليمو ترش تازه در پايان سحري مصرف شود.
براي تامين قند خون
دکتر ربابه شیخالاسلام، متخصص تغذیه
استفاده از خرما در ماه رمضان بهخصوص در هنگام افطار براي تأمين قند خون فرد روزهدار بسيار مؤثر است. روزهداران سعي کنند به جاي غذاهاي چرب و سرخ شده، از غذاهاي آب پز و بخارپز شده استفاده کنند.
براي حفظ تعادل در وعدههاي غذايي
دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه
نيازي به حذف هيچ يك از وعدههاي غذايي نيست. در ماه رمضان انسان دچار محدوديت يا محروميت مواد غذايي نميشود و احتياج به ذخيرهسازي مواد غذايي پيش از ماه رمضان وجود ندارد.
با توجه به اين كه در ماه رمضان يك وعدة غذايي حذف ميشود، همة افراد بايد حداقل 20 درصد كمتر از ماههاي عادي غذا بخورند. با مصرف متعادل مواد غذايي در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربيهاي اضافه را پيدا ميكند. تمامي روزهداران بايد وعدة سحري را در برنامة غذايي خود داشته باشند، زيرا حذف اين وعده، سلامتشان را به خطر میاندازد.
براي جلوگيري از افزايش وزن
دکتر برليانت بزرگمهر، دبير انجمن تغذيه ايران
در ماه مبارک رمضان از مصرف بيش از حد غذاهاي چرب و شيرين خودداري کنيد. روزهداران هنگام افطار از مواد غذايي شيرين مانند زولبيا، باميه و حلوا به مقدار زياد مصرف نکنند، زيرا باعث افزايش وزن ميشود.
انجام پيادهروي و ورزش در اين ماه، توصيه ميشود. بهتر است روزهداران روزهشان را با آب ولرم باز کرده و پس از آن از نان، پنير، گردو و غذاهاي گرمي مانند آش استفاده کنند و حتما بين افطار تا شام يک تا دو ساعت فاصله بگذارند و حتما در اين زمان آب فراوان بنوشند.
کودکان و نوجواناني که براي نخستين بار روزه ميگيرند بايد در وعدة سحري، غذای کافي بخورند و همچنين آبميوههايي مانند هويج و گوجهفرنگي را فراوان مصرف کنند زيرا مقدار زيادي ويتامين را به صورت فشرده به بدن آنها ميرساند.
براي سلامت روزهاوليها
میترا زراتی، کارشناس ارشد تغذیه
فعاليت زياد نوجوانان روزهدار در ماه رمضان منجر به صرف انرژي بيشتر و افزايش تعريق در طي ساعات روز میشود و این ميتواند زمينهساز سوءتغذية خفيف يا شديد باشد.
بهترين ورزشها در طول این ماه، شنا و پيادهروي پس از صرف افطار است، چرا که این ورزشها از گرفتگي عضلات و بروز يبوست پيشگيري ميکنند
براي ذخيره انرژي
شيده فتاحي، مسؤول واحد آموزش همگاني انستيتو تحقيقات تغذية كشور
بعضي از روزهداران، بدون سحري روزه ميگيرند كه اين امر موجب ميشود نيازهاي تغذيهاي تأمين نشده و در نتيجه كمبود بيش از حد انرژي و سوخت ناقص چربيها، تركيبات کتوني در بدن ايجاد کند كه منجر به ايجاد بوي بد دهان و سر درد و دردهاي عضلاني ميشود.
حذف وعده سحري سبب پايين افتادن قند خون (هيپرگليسمي) ميشود كه منجر به كاهش يادگيري، بيحوصلگي و خستگي ميشود. بنابراين صرف سحري براي همه روزهداران بهخصوص نوجوانان در حال رشد ضروري بوده و سحري بايد شامل يك وعدة غذاي كامل براي هر فرد باشد، زيرا در طول روز بدن به پروتئين نيازمند است كه ميتوان با قرار دادن گوشت، برنج، حبوبات و سبزيجات در سحري پروتئينهاي مورد نياز بدن را تأمين كرد.
اگر در ماه مبارك رمضان دچار يبوست هستيد ميتوانيد از خورشتهاي ملين مثل خورشت آلو و ديگر خورشتهاي سبزيدار استفاده كنيد. خوردن انواع سبزيهاي خام و پخته و ميوههاي خيسانده مانند آلو و انجير به بهبود اين وضعيت كمك ميكند.
مصرف روغن زيتون به همراه سالاد نيز در پيشگيري از يبوست مؤثر است. خوردن چاي پررنگ و قهوه و كاكائو موجب پيدايش حالت يبوست ميشود. مصرف آب كافي براي رفع يبوست
و دفع سموم و مواد زائد بدن و انجام واكنشهاي بيولوژيكي داخل بدن مفيد است
براي سلامت رواني
دکتر مصطفي نجفي، فوق تخصص روانپزشکي
روزهداري در بيماران مبتلا به افسردگي و بيماريهاي خفيف علاوه بر جنبههاي مذهبي، به عنوان يک شيوة روان درماني و تغيير رفتار محسوب شده و سلامت رواني آنها را تقويت میکند.
روزهداری همچنین قدرت اراده و تصميمگيري و توان اجرایی را نیز در آنها افزايش ميدهد. البته بيماران مبتلا به اختلالات رواني در صورت روزهداري، باید علاوه بر تغذية مناسب، برنامهريزي خاصي براي مصرف داروهاي خود در افطار و سحر نيز داشته باشند.
در صورتي که اين بيماران در مرحلة بهبود، از تغذية مناسب برخوردار نباشند از نظر مکانيسمهاي تطابق رواني ضعيفتر عمل کرده و به خوبي نميتوانند با تغييرات حاصله از نظر سبک زندگي روزانه در اين ماه کنار بيايند. در نتيجه با عود و يا تشديد علائم بيماري مواجه ميشوند كه به همين دليل توصيه ميشود اين قبيل بيماران از روزهداري مستمر يک ماهه خودداري کنند .
براي جلوگيري از ايجاد سنگ كليه
دکتر کيوان دادخواه، متخصص جراحي کليه
با توجه به اين که در ماه مبارک رمضان، افراد در معرض کم آبي شديد قرار گرفته و مواد زائد با غلظت بالا در ادرارشان دفع ميشود، بنابراين در اين ماه براي پيشگيري از تشکيل سنگهای کلیه و سيستم ادراري، بايد مبادرت به مصرف مايعات بيشتري در سحر و افطار نمايند.
همچنين، افرادي که تشکيل سنگهاي ادراري در آنها فعال بوده و بيش از دو سنگ ادراري ظرف مدت 6 ماه داشتهاند و يا هم اکنون داراي سنگ ادراري هستند، بهتر است موارد احتياط را در زمينة مصرف مايعات رعايت نمايند.
اما روزهداراني که فقط يک نوبت سنگ ادراري درمان شده داشتهاند، به شرط مصرف آب فراوان بين افطار تا سحر ميتوانند روزه بگيرند، هر چند تحت نظر بودن اين افراد توسط پزشکان نيز بسيارضروري است.
براي بيماران كليوي
دکتر بهروز برومند، فوق تخصص کليه
بيماران کليوي که تحت درمان دياليز قرار گرفتهاند، باید از روزه گرفتن خودداري کنند. با توجه به اين که بيماران دياليزي قدرت تطابق پرخوري و کمخوري را ندارند و بيشتر اوقات هم کماشتها هستند، از نظر پزشکی، قادر به روزه گرفتن نيستند
براي سلامت گوارش
دکتر افرا درخشي، متخصص تغذيه
مصرف نان، پنير، سبزي و مايعات همراه خرما بهترين افطار به شمار ميرود و صرف شام براي جلوگيري از ولع پس از افطار، 2ساعت بعد توصيه مي شود.
علاوه بر افطار، درخصوص سحر نيز خوردن غذاي کامل توصيه ميشود. خوردن غذاي سحر ضمن افزايش کارايي روزانه، از بروز صدمات سيستم عصبي، چشم و قلب جلوگيري ميکند. سحري بايد شامل يک وعده غذاي کاملِ سبک و سرخ نشده باشد.
مسابقه (( بهترین آی دی های یاهو ))
برترین شناسه های یاهو:
چیست؟چگونه؟
این سیستم برای اولین بار در جهان توسط آنلاینز(کوشا
سیستم) طراحی شده است و ایده ی آن برای اولین بار کاملا توسط آنلاینز ارائه شده
است. در زمان ایجاد این جزء هیچ نمونه ای از این سیستم وجود ندارد.
توسط این
سیستم می توانید آی.دی یاهوی خود را مشهور کنید! شما می توانید
اولین آی.دی ایران باشید. برای استفاده نیازی به ثبت نام نیست.تنها ID خود را وارد
کنید و آدرس مربوط را بگیرید.از این به بعد هر کس بر روی این آدرس کلیک کند
یک امتیاز به شما اضافه خواهد شد.
با درج این لینک در روم ها و حتی با Send to
all کردن به افراد Add list خود می تواند امتیاز آی.دی خود را افزایش دهید.
با
دادن آی دی خود رتبه جهانی
خود را ببینید
جوایز هر ماه برای 10 نفر
اول:
1. ده ID برتر در Home Page آنلاینز
2. دیپلم
لیاقت برای صاحب مشهورترین آی.دی جهان در ماه مربوط
3. یک نسخه از تروجان
Hotcat
برای شرکت در مسابقه (( بهترین آی دی های یاهو )) اینجا کلیک کنید
در ضمن یه خبر خوش هم واسه اونایی که به هک کردن علاقه دارن
دارم
فردا و پس فردا یه سر به بلاگم بزنید تا بفهمید
|
میلاد با سعادت مولود کعبه علی(ع) و روز پدر بر همه به ویژه آقایون محترم مبارک باد |
|
خواهم نظري که جز خدا نشناسد جز دست خدا گره گشا نشناسد
جز عشق علي و يازده فرزندش راهي به ديار آشنانشناسد
 |
|
|
آن شهنشاهي كه بحر لا فتي را گوهر است
شحنه دشت نجف شاه ولايت، حيدر است
ذات پاك مرتضي را با كسي نسبت مكن
زانكه اين آب حيات از چشمه سار ديگر است
معني قول علي بابها آسان مدان
كاين سخن را صدجهان معني به هر باكي در است
سرسبحاني كه پنهانست در نادعلي
هم به معني مظهرش او هم به معني مظهر است
*****
براي دريافت مداحي، ويژه جشن ميلاد امام علي عليه السلام
اينجا را کليک کنيد
چه بغضـــــــــها که در گلو رسوب شد نیامدی
چه روزها که یک به یک غروب شد نیامـــــدی
دوباره مکـر کافران، دوباره جنــــگ نهـــروان
چه حیله ها که ساکـــن قــلوب شد نیــــامدی
خلیل اتشین سخن، تبر به دوش و بت شــــــکن
خــدای ما دوباره سنگ و چوب شد نیامــــدی
تمام طـــول هفته را در انتـــظار جمـــــعه ام
دوباره صبـح، ظهر، نه غــــروب شد نیامــــدی
رهنمودهایی در جهت انس وارتباط بیشتر با اقا امام زمان(عج) 1- سلام روزانه بر امام زمان(ع) وائمه منتسب به هر روز ولعن بر ظالمین حقوق ایشان 2-خواندن دعای فرج(الهم کن لولیک) در قنوت نمازها 3-خواندن آیت الکرسی پس از هر نماز ودادن صدقه جهت سلامتی آقا امام زمان 4-خواندن دعای عهد جهت بیعت با امام زمان(عج) 5-دعای بسیار جهت تعجیل در ظهور اقا(واکثرالدعابتعجیل الفرج) 6-خواندن روزانه حداقل 10 آیه از قرآن وفرستادن روزانه بیش از 10صلوات همراه باو عجل فرجهم جهت تعجیل در ظهور آقا امام زمان (عج) با توجه به این که مداومت روزانه در اعمال فوق کمتر از ربع ساعت به طول می انجامد شایسته است هر محب وشیعه امام زمان(ع) خود را از این حداقل محروم نکند. 7-خواندن نماز اول وقت و دائم الوضو بودن 8-با توجه به عرضه شدن نامه اعمال خدمت امام زمان(ع) ترک معاصی وعمل به واجبات 9-خواندن زیارت ال یاسین-عاشورا وجامعه به نیابت از امام زمان (ع) 10- خواندن نوافل یومیه بخصوص نماز شب ونماز غفیله به نیابت از امام زمان(ع) 11-مانوس بودن با کتب ادعیه و تکالیف وآداب ماههای قمری 12- پایبندی و تقید به احکام فقهی بخصوص احکام موردنیاز عبادی وشغلی 13-مداومت در زیارت ماهانه قبور ائمه(ع) امام زادگان و علما و ارحام 14-احسان ونیکی کامل در حق والدین وجلب رضایت قلبی ایشان 15-انجام اعمال مستحبی فوق وکلیه اعمال مستحبی به نیابت از امام زمان (ع) وهدیه ثواب آنها خدمت ایشان 16-تذکر و ترویج نام مبارک امام زمان (ع) وتشویق خانواده وجامعه به دعا بر تعجیل ظهور ایشان
آی این سرود چه میچسبه این روزها… (کلیک کنید)
بسم الله الرحمن الرحیم
از حمایت از یک امت ستمدیده حرفی نزنید
آقای حزب اللهی، خانم فاطی کماندو، اصلا لازم نیست کمربند انفجاری ببندی بروی فلسطین؛ دوست سکولار یا اصلاح طلب یا چپ، اصلا لازم نیست دل سوختنت برای فلسطینی ها و لبنانی ها با دلسوزی ریاکارانه در وبلاگت بنویسی، و آپارتاید اسرائیل را به قول خودت محکوم کنید! شماها اگر واقعا صادق هستید، کالاهای اسرائیلی را تحریم کنید تا نشود گلوله ای در وجود غیرنظامیان بی گناه!؛ ولی شما حتی نمی توانید به جای کوکاکولا یک نوشابه ی دیگر، یا به جای قهوه ی نستل یک محصول دیگر، یا به جای "تیم برلن"، لباس یا کفش دیگری بپوشی! یا به جای نوکیا سونی اریکسون بخری!!! شما نمی توانید حتی در عادات غذاییتان تغییری ایجاد کنید! پس از حمایت از یک امت ستمدیده حرفی نزنید.
